Freitag, 9. August 2013

3 Wochen Radikalumstellung

Nun bin ich zurück in Deutschland. Ich muss sagen, der Urlaub war echt schön! Jeden Tag war ich am Strand. Mit den ganzen superschlanken Mädels, die da rumliefen konnte ich natürlich nicht ganz mithalten, aber ich muss sagen, dass ich mich garnicht soo unwohl gefühlt habe. Ich habe nämlich drei Wochen lang ein "normales" Essverhalten gehabt. Ich habe Morgens, Mittags und Abends mit Allen zusammen gegessen. Da ich ständig unter Leuten war, habe ich somit auch super durchgehalten. Morgens gab es meistens 3 Scheiben belegtes Brot mit Aufschnitt. Mittags oftmals Joghurt, Obst oder nochmal ein Brot. Gegen Abend wurde dann zusammen gekocht und alle haben zusammen gegessen. Es gab Gemüsepfanne, Gegrilltes, Nudeln und halt so typische Familienspeisen. Das beste daran ist einfach, dass ich regelmäßig gegessen habe und auch keine zu riesige Mengen. Ich habe mich nach den Anderen gerichtet und es hat meiner Meinungs nach echt super geklappt. Klar gab es wenn die anderen dann mal einen Cookie gegessen haben, auch bei mir einan, aber ich muss ja auch nicht komplett verzichten.
Ich bin stolz, dass ich die drei Wochen so gut durchgehalten habe. Nun werde ich Zuhause anfangen mit Hilfe der zur Verfügung gestellten Tabellen ein geregeltes Essen einzuführen. Ob es klappt - werde ich berichten ! :)

Freitag, 19. Juli 2013

Ferien

Heute fahre ich mit meiner Freundin und deren Familie 3 Wochen nach Kroatien in den Urlaub :) Ich bin schon total gespannt! Ich denke in diesen 3 Wochen wird sich mein Essverhalten sehr strikt an das regelmäßige Essen in der Familie halten!

Ich wünsche allen tolle Ferien!

Dienstag, 16. Juli 2013

15. & 16.07

Ich finde, dass sich mein Essverhalten in den letzten Tagen doch schon deutlich verbessert hat, zwar ist das alles noch nicht perfekt, aber deutlich verbessert. Ich war sehr viel unterwegs und unter Gesellschaft..
So habe ich für den 15. & 16.07 einfach mal dokumentiert was ich so zu mir genommen habe..

15.06.
08.30 Uhr : Apfel mit Haferflocken
11.00 Uhr : 1 Knoppers
16.00 Uhr : Tofu-Curry-Hähnchen mit Reis
19.00 Uhr : 2 Kugeln Eis


16.06.
11.00 Uhr : 3 belegte Toast
14.30 Uhr : 2 belegte Toast
19.00 Uhr : 1 Teller Nudeln mit Sauce

Montag, 15. Juli 2013

Anders einkaufen

Ein weiterer Punkt den ich mir vorgenommen habe, ist das gemeinsame Einkaufen mit den Eltern. So besteht eine Möglichkeit den Kühlschrank mit gesünderen Lebensmittel zu füllen und doch die ein oder andere Süßigkeit aus dem Korb zu lassen.
In Zukunft wird viel mehr Obst und Gemüse eingekauft. Dazu gehören Äpfel, Bananen, Pfirsiche und Gurken, Tomaten, Pfannengemüse, Salat und vieles der gleichen.. Mit diesen Lebensmittel kann dann ein super leckeres und dergleich gesundes Gericht gezaubert werden.

..So gab es bei mir heute Morgen Haferflocken mit Milch und geschnittenem Apfel.
Um 11.00 Uhr gab es ein Knoppers, denn komplette Verbote sind auch nicht das Wahre..

Freitag, 12. Juli 2013

Meine Vorsätze

Neue Vorsätze stehen an !
Mit diesen Grundsätzen werde ich versuchen ein wenig Struktur zu erhalten.
  • Regelmäßiges Essen mit der Familie oder Freunden
  • Täglich 2 Liter zuckerarme Getränke trinken, möglichst Wasser
  • Süßigkeiten und Naschereien durch Obst ersetzen
  • Körperlich mehr aktiv sein, Beschäftigung oder Sport

Mittwoch, 10. Juli 2013

Erste Erfolge

In den letzten Tagen habe ich mir echt viel Ablenkung gesucht, die mir gut geholfen hat! Montag war ich den ganzen Tag mit meiner Freundin im Freibad und habe das Wetter echt genossen! Gestern war ich ebenfalls bis spät abends Unterwegs und habe nur die Hauptmahlzeiten zu mir genommen. Abends waren wir dann nochmal spazieren und dann ging es auch schon fast ins Bett.. Heute war ebenfalls ein unternehmungsreicher Tag, gleich geht es noch ins Kino - finger von den Nachos! ;)
Ich muss echt sagen, dass es durch die viele Ablenkung und die Unternehmungen die letzten Tage schon weniger geworden ist :)

Samstag, 6. Juli 2013

Was ist "Bing Eating" ?

Was ist "Bing Eating" ?

Binge Eating ist eine Art Esssucht, die zu den Essstörungen gehört. Menschen die davon betroffen sind , essen oftmals sehr große Mengen und können diese Essanfälle nicht kontrollieren.
Für die Auslösung von Bing Eating gibt es bislang keine genaue Erkenntnis, jedoch leiden viele unter Depressionen. Es ist also möglich, dass die Depressionen eine Esssucht hervorrufen.


Tipps zu Eigenhilfe 

- Das führen eines Ernährungsprotokolls
Mit Hilfe von bereitgestellten Vordrucken kann geholfen werden, der Essstörung auf die Schliche zu kommen. Es werden Gefühle vor und nach den Essanfällen durchdacht und aufgeschrieben , sodass die Probleme die hinter der Essstörung stehen besser erkannt werden können. 
*Zum vorgefertigten Ernährungsprotokoll*

Jeder Anfang ..

Heute habe ich beschlossen, dass ich ab nun etwas ändern muss !

Auf diesem Blog werdet ihr ab nun meinen Weg aus dem Binge Eating verfolgen können, indem ich jeden Tag genau mein Essverhalten notiere und dabei beschreibe welche Möglichkeiten ich zum Ausweg genutzt habe.

Ich hoffe ihr habt Spaß beim Verfolgen und könnt sogar vielleicht in Zukunft Tipps und Ratschläge auf euch selbst abstimmen, falls es gleich ergeht.

Liebste Grüße !